如何使用健腹轮

健腹轮最近逐渐被运动爱好者熟知,它是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。由于使用方便,锻炼时所需要的场地简单,比较适合居家使用。常见的几种健腹轮健身方法有:面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式,不同的方式有不同的运用方式和不同的锻炼效果。一、面壁训练法


1、手拿健腹轮面向墙壁,平举沿着墙壁向上反复推动,同时身体随着轮子尽量伸展开,直至极限。然后慢慢的还原,如此反复即可锻炼全身。通过来回地推动,身体可以得到最大的延伸,能很好地锻炼脊柱和脊椎,甚至对驼背也有一定帮助。
二、跪姿训练法


1、跪姿训练法也叫跪下就起不来训练法,可想而知有多虐腹。顾名思义此方式是双手紧握健腹轮用力均匀地反复向前推拉,同时身体得到最大的延展。
三、站姿训练法


1、站姿主要和跪着最大的区别就是身体笔直,此方式虐腹登记NO.1,首先两腿分开略比肩宽,然后手持轮子向前推动。锻炼的过程中,注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上,运动的首要条件就是别憋气,慢慢锻炼呼吸法。
四、后背训练


1、此方式锻炼者坐在地上把健腹轮放置后背,双手紧握来回推动,此方法能有效地锻炼背部和肩部的力量,同时能拉伸肩部韧带,电脑前的上班族比较适合。
第五种:瑜伽式训练


1、此方式比较适合初学者和女性,能很好地刺激手臂、腹部和胸部,坐在地上双腿打开,手握健腹轮来回推动,腿部韧带伸不直不强求,慢慢地拉伸,尽量即可。


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